哪些食物DHA多 该如何补充DHA

来源:吃吧小明 日期:2019-11-13 11:08:07 作者:明明龙

哪些食物DHA多?

脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源,同时,一些海藻的DHA含量也比较高。

但是需要注意,有些海鱼中汞含量较高,比如,鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼,要尽量避免食用。

相对安全的DHA来源包括:三文鱼、沙丁鱼等海鱼,虾、蟹、贝类,墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类,蛋黄。

除鱼虾类外,其他食物中DHA含量都很少。

在不能保证通过食物摄入足够DHA,需要采用补充剂来补充DHA时,要注意剂量。

对孕妇和乳母来说

,根据中国营养学会建议,每日摄入DHA不少于200mg。

对婴幼儿来说

,如果食用的是含有DHA的配方奶,选购时可以先计算孩子每天喝配方奶摄入的DHA量,再确定合适的DHA补充剂剂量。若配方奶中不含DHA,建议选择单位剂量为100mg的补充剂。

哪些食物DHA多 该如何补充DHA

不同人群怎么补充DHA?

1.孕妇和乳母,食为先

一般每周吃2~3餐鱼,且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,每天吃1个鸡蛋,就可达到每日200mg的需求。如果日常饮食中达不到这个量,可以选择DHA补充剂。

2.足月儿,母乳够

对于母乳喂养的足月婴儿,吃母乳就够,不需要额外补充DHA。

乳母每日摄入DHA200mg,可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg,满足婴幼儿的生长发育需求。

3.无母乳,奶粉凑

在无法母乳喂养或母乳不足情形下,可应用含DHA的配方奶粉,其中DHA含量应为总脂肪的0.2%~0.5%。

4.早产儿,需注意

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12~30mg;

美国儿科学会建议,出生体重不足1000g的早产儿,每千克体重每日DHA摄入量≥21mg,而出生体重不足1500g的早产儿,每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

对于早产儿,根据宝宝的体重,可以计算出一天需要的DHA量。由于不同的喂养方式DHA的摄入量不同,建议咨询医生来确定自己宝宝是否需要通过补充剂补充DHA。

5.幼儿补,食为主

对于幼儿,提倡食补为主,可以通过调整膳食,吃一些富含DHA的食物来满足需求。可以每周吃鱼280~350g,保证一周中有2~3餐吃鱼,并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

在日常饮食达不到需要的情况下,可以选择DHA补充剂。